サウナ好きの間で使われる言葉を、ひとことの意味つきで一覧にしました。くわしい使い方や由来は、それぞれの用語記事でどうぞ。サウナ好きの文化そのものは「サウナ界隈」の記事にまとめています。
サウナ用語は、とにかく頭に「サ」がつきがち。サ活、サ飯、サ旅。そのうち「サ」だけで会話が成立する日が来るかもしれません。
まずはこれ:サウナの基本の流れ
- サウナ室で体を温める(目安は6〜12分。体調しだい)
- 水風呂で体を冷やす(目安は1分ほど)
- 外気浴やいすで休む(目安は5〜10分)
- これを何回かくり返す。1回分を「1セット」と数える
時間はあくまで目安です。無理をしない、体調が悪ければすぐ出る。サウナはがまんくらべではありません。
気持ちとスタイルの言葉
- ととのう:サウナ・水風呂・休憩をくり返したあとの、すっきりした気持ちよさ。報告は「ととのいました」が定番。
- サ活:サウナに行くこと・楽しむこと(サウナ活動)。記録を書くのもサ活。
- サウナー:サウナが好きな人、サウナに通う人。
- ホームサウナ:いつも通っている、なじみの施設。
- サ旅:行きたい施設をめざして出かける旅。
サウナ室の言葉
- ロウリュ:熱した石に水をかけて、蒸気を出すこと。フィンランドの言葉。自分でかけるのは「セルフロウリュ」。
- アウフグース:出た蒸気をタオルなどであおいで、熱い風を送ること。ドイツの言葉。
- 熱波師:アウフグースをする人。読み方は「ねっぱし」。人気の熱波師を目当てに遠征する人も。
休憩とサウナのあとの言葉
- 外気浴:水風呂のあと、外の空気にあたりながら休むこと。室内で休むのは「内気浴」。
- ととのいいす:休憩用のいす。人気の施設では、争奪戦になることも。
- サ飯:サウナのあとに食べるごはん。読み方は「さめし」。
- オロポ:オロナミンCとポカリスエットを混ぜた飲み物。サウナ好きの間で広まった定番ドリンク(メーカーの公式商品ではない)。
施設の案内でよく見る言葉
- 水風呂:サウナのあとに入る冷たいお風呂。温度は施設ごとにちがい、サウナ好きは「〇度」までしっかり覚えている。
- 羽衣:水風呂でじっとしていると、体のまわりにできる、少しぬるく感じる水の層。動くとはがれて、急に冷たくなる。
- かけ湯:お湯やサウナに入る前に体にかけるお湯。汗を流すマナーの第一歩。
- 黙浴:サウナ室や浴室では、おしゃべりをひかえること。施設の張り紙でよく見かける。
- サウナハット:サウナで頭にかぶる帽子。頭や髪を熱から守る。かぶると、ちょっと上級者っぽく見える。
- オートロウリュ:決まった時間ごとに、自動で石に水がかかるしくみ。
- セルフロウリュ:お客さんが自分で石に水をかけられるしくみ。かける前に、まわりへひとこと声をかけるのが作法。
「水風呂は何度?」「ロウリュはセルフ?オート?」。施設を選ぶときの会話は、だいたいこの言葉でできています。
ほかの界隈の用語一覧
推しを応援する言葉は「推し活用語一覧」、ホストクラブの言葉は「ホスト用語一覧」にまとめています。
まとめ
サウナの言葉は、熱い・冷たい・休むという、とてもシンプルな流れの一つひとつに、名前がついているのが特徴です。言葉を知ると、施設の案内板が急に読めるようになります。あとは、実際にととのうだけ。くれぐれも、無理のない範囲で。
(この記事は2026年10月時点の情報です。)
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